Ten Salud

¿Por qué debería hacer ejercicio?

La actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar calorías.

¿Quién debería hacer ejercicio?

.... 124, 125, 126, .... Uff, que dificil es ponerse en forma

El aumento en actividad físico puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar un programa de ejercicios moderado por sí solos. Si piensa que usted no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. Su doctor necesita saber que quiere empezar a hacer ejercicio especialmente si tiene problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolor de pecho.

¿Qué clase de ejercicio debería hacer?

El ejercicio que aumenta los latidos de su corazón y mueve grupos de músculos grandes (tal como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que puede empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros buenos ejercicios que puede hacer son la natación, ciclismo, correr y bailar. Subir a pie por las escaleras en vez de usar el elevador o caminar en vez de manejar son buenas maneras de aumentar el nivel de actividad en su vida.

¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio?

Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias instancias activas de poco tiempo en un día. El ejercicio durante su descanso de almuerzo o al ir a hacer sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir al ejercicio en un horario ocupado. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia puede ayudar hacer esto algo divertido, y darle un compañero para alentarse entre sí a seguir haciendo el ejercicio.

¿Hay algo que debería hacer antes y después de hacer ejercicio?

Usted debe empezar una sesión de ejercicios con ejercicios de calentamiento y estiramiento. Durante este tiempo (5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos y poco a poco aumentar la cantidad de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

Cuando haya terminado sus ejercicios, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que su corazón baje la velocidad. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que usó al calentar el cuerpo.

Al final de este panfleto les daremos un número de ejercicios de estiramiento para sus piernas. Si va ha hacer ejercicio para los brazos, hombros, pecho y espalda, asegúrese de estirar todos estos músculos.

¿Cuánto me debería esforzar cuando hago ejercicios?

Hasta pequeñas cantidades de ejercicio es bueno para su salud. Empiece con una actividad con la que se siente cómodo. Cuando se esté acostumbrando a hacer ejercicios, trate de mantener los latidos de su corazón 60% o 85% de “ritmo de corazón máximo.” Para averiguar el ritmo de corazón ideal para usted en el ejercicio, reste su edad en años de 220 (lo que le da su ritmo de corazón máximo), y de allí multiplique este número por 0.60 o 0.85. Por ejemplo, si usted tiene 40 años, usted restaría 40 de 220, lo que le daría 180 (220 – 40 = 180). De allí tendría que multiplicar este número por 0.60 o 0.85. Esto le da un resultado de 108 o 153 (180 x 0.60 = 108 y 180 x 0.85 = 153).

Al empezar un programa de ejercicio, puede que quiera usar el número más bajo (0.60) para averiguar su ritmo de corazón máximo. Eventualmente, al aumentar su acondicionamiento al ejercicio, puede que quiera usar el número más alto (0.85) para averiguar su ritmo de corazón máximo. Mida su pulso presionando levemente con 2 dedos en un costado de su cuello y contando los latidos por 1 minuto. Use un reloj con mano segundera (de segundos) y cuente los latidos por 1 minuto.

¿Cómo puedo evitar lesionarme?

La manera más segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es evitar tratar de hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que es medio fácil, tal como caminar. Camine por unos minutos al día o varias veces al día. De allí gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de ejercicio que hizo o descance por un día. ¡Trate de no darse por vencido muy rápidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato! Hable con su médico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente.

¿Y el entrenamiento de fortaleza?

La mayoría de ejercicios ayudarán a su corazón y a sus otros músculos. El entrenamiento de resistencia es el ejercicio que desarrolla la fortaleza y poder de los músculos grandes del cuerpo. El levantar pesas es un ejemplo de este tipo de ejercicio. Las máquinas de ejercicio también pueden proveerle con este tipo de entrenamiento. Su doctor le puede dar información sobre como hacer ejercicios de manera segura levantando pesas y trabajando con máquinas.

Fuente: geosalud.com

Para los expertos, dependerá de la e-salud el mantenimiento del sistema sanitario con una población cada vez más envejecida y una incidencia creciente de las enfermedades crónicas.

Un paciente que necesitara rehabilitación cardiaca podría hacerla en su propia casa. Basta una bicicleta estática, un medidor de presión arterial y un equipo de electrocardiograma. Los datos del electro se enviarían automáticamente al hospital y, los de la presión arterial, por mensaje de móvil. Es una de las promesas de la telemedicina (e-salud) que ya se ha hecho realidad en forma de proyecto piloto en el Hospital Puerta de Hierro de Madrid.  Atención personalizada, promoción de la salud y del envejecimiento activo, con las nuevas tecnologías (TIC) como viga maestra, es el horizonte que persigue la medicina.

Pero, ¿dónde está hoy la telemedicina?. Para poder considerar que se ha alcanzado un nivel avanzado hay que superar previamente dos niveles. El primero, centrado en la infraestructura, y el segundo, en la “interoperabilidad” o, lo que es lo mismo, en la transferencia de información. Que los datos de un paciente que tiene su centro médico en Lugo sean accesibles a un médico en un centro de Valencia.

El tercero estadio se materializará en un futuro incierto para el que hoy ninguno de los expertos consultados aventura una fecha. Respondería al rimbombante nombre de interoperabilidad semántica y es un punto clave para sacar el máximo rendimiento a las nuevas tecnologías aplicadas a la salud, porque es en este nivel donde se genera el conocimiento. Por ejemplo, en este nivel una operación se convertirá en un estudio entre centros.

En el caso de enfermos crónicos, las nuevas tecnologías permitirían el llamado teleseguimiento. A destacar el buen funcionamiento de algunos pilotos y el ahorro en Sanidad que conllevan estas prácticas. Lo ilustra el caso de los pacientes con insuficiencia cardiaca, que deberían ir al médico semanalmente para pesarse y tomar la presión arterial, y que acaban por desistir debido al engorro que supone hacer colas y agotar la paciencia en las salas de espera. Sin embargo, si hay un sistema que les permita hacerlo desde casa, de modo que el médico reciba semanalmente las mediciones, las evalúe y actúe en consecuencia, “el enfermo estará bien controlado y se evita una visita a urgencias y dos días de ingreso.

Las nuevas tecnologías también podrían jugar un importante papel en la rehabilitación. Representan la posibilidad de “democratizar los servicios terapéuticos de rehabilitación”. Cada vez más gente sobrevive a un infarto de miocardio o a un ictus. “El paciente podría hacer en su casa los ejercicios de rehabilitación física o cognitiva que el médico le haya prescrito de forma personalizada”, señala. “Las TIC ayudarían a ahorrar, porque se automatizaría aquello que sea automatizable -recogida y procesamiento de datos- y se centrarían los esfuerzos en aquello que garantice la personalización de la terapia y su seguimiento, además de poder atender a un mayor número de pacientes; en ningún caso se trata de alejar al médico del paciente, sino de dar una atención más eficiente”.

En cuanto al grado de desarrollo de las TIC para afrontar el reto de la telemedicina, la tecnología más básica está disponible: “Puede servir algo tan sencillo como un mensaje de móvil para recordar una cita con el médico o que hay que tomar la medicación; así se trata de facilitar que las personas mayores lleven una vida independiente”.

Médicos y técnicos implicados en el desarrollo ven con optimismo que la e-salud ya forme parte de las agendas políticas. La Agenda Digital Europea incluye acciones de e-salud -en 2012 recomienda definir un mínimo de datos de pacientes para compartir entre los Estados miembros y para 2015 está previsto dar a los pacientes un acceso seguro a sus datos sanitarios on line a través de proyectos piloto.

Los medios de comunicación sociales, de la Web 2.0, tienen muchos usos, ya sea para hacer entrevistas, para atraer tráfico a blogs, como un elemento más en el márketing online, o simple herramienta de comunicación personal. Twitter es un buen ejemplo de ello, quizás es un servicio limitado, es seguro que su público es aún escaso, pero bien utilizado puede ofrecer virtudes para ciertos casos.

Uno de ellos es en la medicina, y aqui tenemos algunos ejemplos:

@dr casado podría ser un suscriptor más de Twitter, si no fuese por el uso que le da a su cuenta. Fernando Casado Campolongo es médico de familia en la Comunidad de Madrid, pasa consulta cada tarde y como es habitual tiene retrasos e imprevistos. La diferencia estriba en el uso que hace de este sistema de microblogging: “La idea me vino al leer un documento sobre medicina en Internet. Me pareció que podía dar un uso diferente para comunicarme con mis pacientes”.

A diario les explica si va con retraso o si ha surgido una urgencia. “Por falta de tiempo, este sistema me ha parecido muy bueno. Lo actualizo desde el ordenador de la consulta en menos de treinta segundos y por el momento no me planteo hacer un uso más personal“,

No se puede decir que su Twitter sea multitudinario pero no es esa su finalidad: “aunque hay muchos pacientes que no están dados de alta en Twitter y lo siguen para saber cómo va la consulta”, explica. Un ejemplo son las hijas de un paciente de 89 años. Antes de bajar a su padre al consultorio echan un vistazo para evitarle una espera poco conveniente. Mensajes como “Proximos dias: Martes 22: Estoy de urgencias (mal dia para citarse). Vacaciones: del 4 al 8 de Enero (con suplente)” sirven para que los pacientes puedan pedir la cita con más información.

Casado, entusiasta de las nuevas tecnologías, envía mensajes recordando la conveniencia de pedir cita a través de Internet: “Hoy la agenda esta llena, en cambio para el lunes esta todo libre. No deje su cita para ultima hora. Recuerde que se puede citar por internet”, publicaba el pasado viernes.

El médico confiesa que le gustaría tener blog a pesar de encontrar muchos de calidad como Gripe y Calma, El Supositorio o Salud con cosas, pero le falta tiempo. De Twitter destaca la inmediatez y la cercanía con la paciente: “Además de recibir feedback, nuestros pacientes se dan cuenta de que los médicos también somos personitas, con nuestros agobios, pocos medios, burocracia…”.

Otro ejemplo es el caso de Erin Turner, una chica que tenía un fuerte dolor en la muñeca de su brazo derecho, no de vez en cuando ni eventualmente, sino a diario.

Pues bien, en vez de arriesgarse an una operación que la dejara mermada de por vida encontró la solución en Twitter, ¡si, por sorprendente que parezca!.

Resulta que su madre había oído algo al respecto de problemas con ligamentos en la muñeca en la tele, y  Erin, ni corta ni perezosa buscó en Twitter sobre ese asunto y encontró, mediante el hashtag #wristpain (dolor de muñeca), que el doctor Richard Berger, un prestigioso cirujano de la Clínica Mayo, iba a tener una conversación sobre este asunto desde la cuenta de Twitter de la clínica, desde @mayoclinic.

Tras esta conversación, atípica, supo que sufría un desgarro de ligamento ulnotriquetral (UT split tear), y sabía de un cirujano experto en solucionarlos mediante cirugía menor, casualmente el mismo Doctor Berger. Hoy, gracias al inteligente uso de Twitter por parte de la clínica Mayo, Erin ya no sufre de dolor en la muñeca y ha solucionado su problema.

Por supuesto, con esto no quiero decir que se deban usar las redes sociales para hacer diagnósticos alegremente, nunca ha sido buena idea y sigue sin serlo, pero dentro de un entorno controlado, como la conversación directa con un experto, refrendada posteriormente mediante los correspondientes análisis clínicos, puede dar pistas para que alguien, como pasó con Erin, pueda identificar el posible problema que sufre y solicitar atención médica urgente, tras ser consciente de este prematuro diagnóstico.

¿Que te parece?. Yo creo que, de nuevo, cualquier canal de comunicación es útil si tu interlocutor es válido, pero sin sustituir los canales correctos para cada asunto. Este creo que es un ejemplo bastante ilustrativo de ello. Por supuesto, el medio principal de comunicación de la Clínica Mayo con sus clientes/pacientes es la atención directa, pero un uso adecuado de los medios sociales puede aportar valor cuando se usan en su justa medida.

Todo esta en nuestra mente.

Una empresa de suministros médicos, tuvo la original idea de hacer un calendario de 2010 con las típicas imágenes de chicas ligeras de ropa pero con la particularidad de que lucen como si de radiografías se tratase.

Enero / Febrero

Marzo / Abril

Mayo / Junio

Julio / Agosto

Septiembre / Octubre

Noviembre / Diciembre.

Lo dicho.

El profesor Haim Breitbart, experto en bioquímica, en su intento de conseguir la píldora anticonceptiva para hombres. ¡Cómo! ¿No teníamos ya bastante con Bill Gates? Descubre los efectos de la “píldora brillante”, como el propio Breitbart la llama, tras dar el salto.

De la Universidad Car-Ilan, en Tel Aviv, y ayudado por su compañero Yael Gur, el bioquímico ha desarrollado un compuesto que inhibe temporalmente la capacidad reproductiva del esperma. Lo hicieron después de descubrir varios cambios en la bioquímica del esperma una vez entra en el aparato reproductor femenino (que suena a gadget, ¿quién le puso ese nombre?).

Las pruebas las han hecho con ratones: en concreto, una dosis baja de la droga los esterilizaba durante un mes. Aquellos que recibieron una dosis más alta, llegaban a los tres meses. Pero lo más importante (¡por supuesto!) es que el deseo sexual se mantuvo intacto. Según cuenta Breitbart, “Los ratones se portaron muy bien. No sólo comían y tenían relaciones sexuales, si no que reían y todo“.

¿Ratones riéndose? ¿Alguien me puede explicar cómo se ríe un ratón? Espero que no se haya confundido de medicamento.

Fuente: gizmodo.es

la manzana de la salud

Hola a todos, desde hoy todos estamos llamados a ser colaboradores y protagonistas del Mayor Gestor del Conocimiento para el Área de Salud.

Aportemos todos nuestras experiencias y conocimientos y ayudemonos a nosotros mismos y a otros en esta compleja y dificil tarea de entender las dificultades en la salud y encontrar las soluciones adecuadas a cada caso y que generalmente son muy sencillas. (Las abuelas de hace unos años, las conocían casi todas).

También podemos colaborar señalando las opciones, información y profesionales que pueden ayudarnos en los casos menos sencillos.

Según la Organización Mundial de la Salud, la salud es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades. También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social) en armonía con el medio ambiente.